\x3c/p>\n\x3cp>\x3ca href=\"https://www.shkolazhizni.ru/img/content/i153/153667_or.jpg\" data-cke-saved-href=\"https://www.shkolazhizni.ru/img/content/i153/153667_or.jpg\">\x3cimg title=\"Что такое йога?\" src=\"//mtdata.ru/u3/photo7C50/20114932364-0/original.jpg#20114932364\" alt=\"Что такое йога?\" data-cke-saved-src=\"https://www.shkolazhizni.ru/img/content/i153/153667_big.jpg\" /> \x3c/a>\x3c/p>\n\x3cp>Что такое йога? Фото: по лицензии pixabay.com\x3c/p>\n\x3cp>\x3c!--{cke_protected}{C}%3C!%2D%2D%7BC%7D%253C!%252D%252D%2520%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25B5%25D1%2586%2520%25D1%2584%25D0%25BE%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25B3%25D0%25B0%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25B8%2520%252F%252F%252D%252D%253E%2D%2D%3E-->\x3c/p>\n\x3cp>Чтобы ходить по углям или лежать на гвоздях, нужно достичь достаточно большого уровня совершенства, занимаясь практически ежедневно в течение нескольких лет. Начинается же освоение йоги с очень простых упражнений, по своей сложности не превосходящих обычную утреннюю физическую зарядку.\x3c/p>\n\x3cp>Немного теории. Суть йоги — это достижение гармонии внутри себя и с окружающим миром. Йога — это очень древняя система, но интерес к ней растет с каждым годом. Сейчас йогу изучают более чем в 100 странах мира. В США её используют в армии в качестве зарядки. В России йога берет официальное начало с 1988 г. и применяется для подготовки подводников, космонавтов, спасателей, разведчиков, а также в лечебно-оздоровительных целях для широких слоев населения.\x3c/p>\n\x3cp>\x3cimg title=\"Cуществует пять ступеней освоения йоги\" src=\"//mtdata.ru/u3/photo98FF/20338005213-0/original.jpg#20338005213\" alt=\"Cуществует пять ступеней освоения йоги\" data-cke-saved-src=\"//shkolazhizni.ru/img/content/i153/153668_intext.jpg\" />\x3c/p>\n\x3cp>Cуществует пять ступеней освоения йоги\x3cbr />Фото: по лицензии pixabay.com\x3c/p>\n\x3cp>Принято считать, что всего существует пять ступеней освоения йоги: Хатха-йога, Раджа-йога, Карма-йога, Жнани-йога, Бхакти-йога.\x3c/p>\n\x3cblockquote>\n\x3cp>Хатха-йога — это самая нижняя ступень освоения йоги. С нее вам и следует начинать.\x3c/p>\n\x3c/blockquote>\n\x3cp>Как правило, курс хатха-йоги включает в себя 32 недели, т. е. 7−8 месяцев, с занятиями примерно по полчаса в день. И этот небольшой промежуток времени окупит себя с лихвой. Хотя хатха-йога ориентирована на общее улучшение здоровья, постоянно занимаясь, вы сможете не только укрепить его, но и просто повысить спортивный уровень: улучшить гибкость, убрать лишний жир, укрепить мускулатуру, выправить осанку, научиться правильно дышать.\x3c/p>\n\x3cp>\x3cimg title=\"Курс хатха-йоги включает в себя 32 недели\" src=\"//mtdata.ru/u3/photoD1C1/20561078062-0/original.jpg#20561078062\" alt=\"Курс хатха-йоги включает в себя 32 недели\" data-cke-saved-src=\"//shkolazhizni.ru/img/content/i153/153669_intext.jpg\" />\x3c/p>\n\x3cp>Курс хатха-йоги включает в себя 32 недели\x3cbr />Фото: по лицензии pixabay.com\x3c/p>\n\x3cp>С точки зрения здоровья, как неоспоримое положительное влияние йоги на организм, можно отметить восстановление утраченного зрения, очищение желудочно-кишечного тракта от всякого рода «шлаков» и токсинов, повышение уверенности в себе — вследствие укрепления нервной системы, улучшение сердечного ритма, избавление от большинства болезней мочеполовой системы, болей в спине, зубной и других видов болей.\x3c/p>\n\x3cp>На первых порах занятия йогой могут показаться скучными. Но если вы сумеете преодолеть лень и заставить себя делать упражнения каждый день, то непременно увлечетесь, т.к. эффект от занятий йогой станет заметен уже через несколько недель. Вы сможете испытать для себя совершенно новые (и приятные) ощущения. Впоследствии и сами занятия станут все более интересными.\x3c/p>\n\x3cp>\x3cimg title=\"Основу йоги составляют асаны\" src=\"//mtdata.ru/u3/photoD5BC/20784150911-0/original.jpg#20784150911\" alt=\"Основу йоги составляют асаны\" data-cke-saved-src=\"//shkolazhizni.ru/img/content/i153/153670_intext.jpg\" />\x3c/p>\n\x3cp>Основу йоги составляют асаны\x3cbr />Фото: по лицензии pixabay.com\x3c/p>\n\x3cp>Такие правила, как контрастный душ с утра, свежие фрукты и овощи, станут повседневной привычкой, а если у вас не хватает на это средств, вы все равно хоть в чем-то обязательно измените свою диету. Многие люди, занимающиеся йогой, давно позабыли, что такое сахар и соль и зачем они вообще нужны!\x3c/p>\n\x3cp>Основу йоги составляют асаны — позы, с помощью которых происходит положительное воздействие на нервные центры. Многие асаны могут показаться вам очень знакомыми: например, «поза свечи» — «сарвангасана», или обычная «свечка». Другие — совершенно новыми: к примеру, «поза рыбы» — «матсиасана», или «поза героя» — «вирасана». Каждая из асан применяется при лечении какой-либо болезни. Максимальный эффект будет достигнут при системе комплексов асан, ориентированных на лечение именно вашего заболевания.\x3c/p>\n\x3cp>Дыхательные упражнения предназначены для увеличения уровня жизненной энергии, которая в йоге называется Праной. При помощи дыхательных упражнений вы научитесь набирать жизненную энергию из воздуха, повышать жизненный тонус, расслабляться, выводить из организма вредные вещества.\x3c/p>\n\x3cp>Звучит скучно и нереально? А вы знаете, что существуют такие упражнения, как упражнение для развития голоса и очистительное дыхание, которые уже через несколько недель подарят вам отличные результаты?\x3c/p>\n\x3cp>\x3cimg title=\"Максимальный эффект будет достигнут при системе комплексов асан\" src=\"//mtdata.ru/u3/photoE1F7/20007223760-0/original.jpg#20007223760\" alt=\"Максимальный эффект будет достигнут при системе комплексов асан\" data-cke-saved-src=\"//shkolazhizni.ru/img/content/i153/153671_intext.jpg\" />\x3c/p>\n\x3cp>Максимальный эффект будет достигнут при системе комплексов асан\x3cbr />Фото: по лицензии pixabay.com\x3c/p>\n\x3cp>Хатха-йоге не чужды и динамические упражнения, как в гимнастике, которые вы могли видеть на уроках физкультуры, например, отжим от пола (пранаяма № 4). Они ускорят вывод токсинов из организма, создадут вам сильное и красивое тело и позволят быть жизнерадостным еще долгие годы.\x3c/p>\n\x3cp>Упражнения на расслабление, куда относится и медитация, позволят вам наладить работу сердечно-сосудистой и нервной систем, пищеварительного тракта, органов дыхания. Что это такое?\x3c/p>\n\x3cp>Представьте себе человека, лежащего на полу с закрытыми глазами, для которого ничего не существует, только он сам и его внутренний мир. Вокруг могут происходить война, бури, шторм, но для него ничего этого нет, только его тело и сознание. Именно поэтому такую позу назвали «позой мертвого», или «шавасаной». При этом человек сначала расслабляется, начиная с ног и до головы, а затем начинает медитировать, либо произнося про себя определенные формулы, либо представляя себя в роли какого-либо животного или птицы, а на высоких уровнях совершенства — встречаясь с «внутренним наставником».\x3c/p>\n\x3cp>\x3cimg title=\"Пробуйте\" src=\"//mtdata.ru/u3/photo5553/20230296609-0/original.jpg#20230296609\" alt=\"Пробуйте\" data-cke-saved-src=\"//shkolazhizni.ru/img/content/i153/153672_intext.jpg\" />\x3c/p>\n\x3cp>Пробуйте\x3cbr />Фото: по лицензии pixabay.com\x3c/p>\n\x3cp>Интересно? Тогда, возможно, вы не остановитесь и продолжите изучать следующую ступень — Раджа-йогу, связанную с религией, освоение которой позволит вам стать совершенно непохожим на других, индивидуальным и неповторимым. Ну, а весь путь освоения йоги равен всей сознательной жизни.\x3c/p>\n\x3cp>В любом случае, изучение хатха-йоги вам нисколько не помешает, позволит поправить здоровье и укрепить уверенность в себе. А продолжать заниматься дальше или остановится только на этом, решать вам самим.\x3c/p>","comments_count":0,"marks_count":34,"likes":{"count":34,"user_likes":0,"can_like":0,"marks_pluses":34,"marks_minuses":0,"user_like_attr":null,"like_attr_ids":[{"id":1,"count":1},{"id":100,"count":33}]},"fame_actions_positive_count":0,"fame_actions_negative_count":0,"fame_actions":[],"url":"https://s30669388060.mirtesen.ru/blog/43726297626","tags":["медитация","Здоровье и красота","хатха-йога","дыхательные упражнения","гимнастика","йога","занятия йогой"],"date":1687371417,"canEdit":false,"foreignPollId":null,"attachments":[{"photo":{"id":20114932364,"photo_original":"https://mtdata.ru/u3/photo7C50/20114932364-0/original.jpg","width":900,"height":600}}],"group":{"display_name":"ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья","url":"https://s30669388060.mirtesen.ru","photo_original":"//mtdata.ru/u20/photo2B7E/20125696275-0/original.jpeg","id":30669388060,"canViewBlogPostCreator":false,"showSubscribersAmount":true,"is_subscribed":false,"is_member":false,"is_owner":false,"is_staff":false,"created":1354869995507},"canonical_url":"https://s30669388060.mirtesen.ru/blog/43726297626","topic":"health","title":"Что такое хатха-йога?","preview_text":"Что же такое йога? Чаще всего, услышав где-либо это слово, люди начинают представлять себе человека, лежащего на гвоздях, либо умеющего ходить по горящим углям или сидящего в позе лотоса с закрытыми глазами и занятого процессом медитации. Однако это не совсем не так. ","post_type":"post","formattedDates":{"iso":"2023-06-21T18:16:57.000Z","ver1":"21 июня, 21:16","ver2":"21.06.2023 в 21:16","ver3":"21 июня, 21:16"},"images":[{"main":true,"url":"https://mtdata.ru/u3/photo7C50/20114932364-0/original.jpg","width":900,"height":600}],"videos":[],"shared_post":null,"mentionedPersons":null},{"id":43740890204,"from_id":235111723,"from":{"id":235111723,"display_name":"Юрий Ильинов","url":"https://mirtesen.ru/people/235111723","photo_original":"https://mtdata.ru/u28/photo2E94/20977871481-0/original.jpeg","isAuthenticAccount":false,"sex":2},"owner_id":-30802656701,"text":"\x3ch5 data-ft=\"{"tn":"C"}\">\x3cspan>\x3cspan data-ft=\"{"tn":";"}\">\x3ca href=\"https://www.facebook.com/AntarioArMate?fref=gs&__tn__=%2CdC-R-R&eid=ARAUA4J2q-gp8NCZcCLepD8U2hdkD-UZ38fP7r5CcnoylnltVyDTQKToVQDq6bHsEKedTRljhZSXvgeq&hc_ref=ARQFQEKiJVChm0L6UJcRhysuaZ-fyAMbNesbMaQ2D2U9gTnoNjP-4gFKYzFd15C_iRA&dti=353097545340860&hc_location=group\" data-hovercard=\"/ajax/hovercard/user.php?id=100001041800458&extragetparams=%7B%22__tn__%22%3A%22%2CdC-R-R%22%2C%22eid%22%3A%22ARAUA4J2q-gp8NCZcCLepD8U2hdkD-UZ38fP7r5CcnoylnltVyDTQKToVQDq6bHsEKedTRljhZSXvgeq%22%2C%22hc_ref%22%3A%22ARQFQEKiJVChm0L6UJcRhysuaZ-fyAMbNesbMaQ2D2U9gTnoNjP-4gFKYzFd15C_iRA%22%2C%22fref%22%3A%22gs%22%2C%22directed_target_id%22%3A353097545340860%2C%22dti%22%3A353097545340860%2C%22hc_location%22%3A%22group%22%7D\" data-hovercard-prefer-more-content-show=\"1\" data-hovercard-referer=\"ARQFQEKiJVChm0L6UJcRhysuaZ-fyAMbNesbMaQ2D2U9gTnoNjP-4gFKYzFd15C_iRA\" aria-describedby=\"u_20_1\" aria-owns=\"js_lc\">Антарио Ар Мате\x3c/a>\x3c/span>\x3c/span>\x3c/h5>\n\x3cp>\x3cspan>\x3cimg src=\"//mtdata.ru/u15/photoEE4A/20957754186-0/original.jpeg#20957754186\" alt=\"\" width=\"1240\" height=\"826\" />\x3c/span>\x3c/p>\n\x3cp>\x3cstrong>ХАТХА-ЙОГА\x3c/strong>\x3c/p>\n\x3cp>Продолжаем знакомство с Йогой 8-ми ступеней: Яма, Нияма, Асаны, Праняма, Пратьяхара, Дхарана, Дхиана, Самадхи.\x3c/p>\n\x3cp>Слово «йога» в переводе с санскритского языка означает «союз, соединение, связь, единение, гармония». Но, спрашивается, связь, соединение или гармония чего с чем?\x3c/p>\n\x3cp>И вот тут-то выясняется, что философы-идеалисты понимают под этим единение души человека с неким абсолютным духом, божеством, единение индивидуального сознания с космическим разумом и так далее.\x3c/p>\n\x3cp>А философы-материалисты дают совершенно иное философское толкование термину «йога». Термин этот рассматривается как единение, гармония физического и психического состояния человека, как гармония полного физического здоровья и духовной красоты человека.\x3c/p>\n\x3cp>Хатха-йога является подготовительным этапом Раджа-йоги.\x3c/p>\n\x3cp>Термин «Хатха» символический и несет глубокий философский смысл. «Ха» — солнце, «Тха» — луна. Это символ единства противоположных начал. Во Вселенной противоположные начала существуют во всем (тепло — холод, положительное — отрица тельное, свет — тьма, электрон — протон, мужчина — женщина и т.д.). Единство и гармония противоположностей создают равновесие.\x3c/p>\n\x3cp>Хатха-йога — это учение о физической гармонии, или гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, асаны, гидротерапевтические процедуры и т. д.) в отличие от психических средств воздействия Раджа-йоги.\x3c/p>\n\x3cp>Хатха-йога ведет к физическому совершенству и благополучию, что имеет важное значение для тела, ума и духа человека.\x3c/p>\n\x3cp>Она учит, как добиться долгой, здоровой и счастливой жизни путем совершенствования здоровья. Здоровье — это всеобщее богатство. Не случайно многие авторитетные йоги считают Хатха-йогу начальным звеном в достижении физического совершенства, так как «в здоровом теле — здоровый дух». Кстати, это изречение встречается в санскритских источниках, которые датируются еще VII—VI вв. до нашей эры.\x3c/p>\n\x3cp>\x3cimg src=\"//mtdata.ru/u2/photoC9A7/20834204670-0/original.jpeg#20834204670\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"960\" />\x3c/p>\n\x3cp>Что такое хатха йога?. Я предпочитаю говорить о продукте с точки зрения его свойств. Без налета философии и религии. Лишь факты. Которые были получены в ходе эк\x3cspan>спериментов доказательной медицины. Итак...\x3cbr />Доказано, что регулярные занятия йогой повышают уровень ГАМК. Причем частота занятий прямо пропорциональна проценту ГАМК. Не стану расписывать сам эксперимент, он довольно известен. О нем можно прочитать в \"демистификация йоги\".\x3cbr />В мозге известны два главных медиатора (аминокислоты) глутаминовая кислота (глутамат) и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).\x3cbr />Глутаминовая кислота (Glu) - главный возбуждающий нейромедиатор. Проведение основных потоков информации в ЦНС (сенсорные сигналы, двигательные команды, память)\x3cbr />гамма аминомасляная кислота (ГАМК) - главный тормозной медиатр - запрет проведения ненужной информации (внимание, двигательный контроль).\x3c/span>\x3c/p>\n\x3cdiv>\n\x3cp>Чем же так важен этот нейромедиатор... \x3cbr />Гамма маслянная кислота - тормозящий нейромедиатор. Просто говоря он нужен для того, что бы наш мозг не треснул от шума своих мыслей. Хорошая глубокая медитация - это следствие наличия достаточного количества ГАМК у практика.\x3c/p>\n\x3cp>ГАМК спобствует выработке гормона роста и помогает наращивать мышечную массу без жира.\x3c/p>\n\x3cp>ГАМК способствует усилению новых нейросвязей и ослаблению старых. Если вдруг вы решили распрощаться со старой привычкой или освоить новый навык, то вам за йогой.\x3c/p>\n\x3cp>ГАМК отвечает за концентрацию.\x3c/p>\n\x3cp>ГАМК уменьшает нервную возбудимость, которая является причиной беспокойства. Снимает мышечные судороги.\x3c/p>\n\x3cp>ГАМК способен уменьшить симптом синдрома дефицита внимания.\x3c/p>\n\x3cp>ГАМК лишь на 1% нейромедиатор и на 99% корм для нейронов. Так что у регулярно занимающихся йогой мозг сыт.\x3c/p>\n\x3cp>ГАМК способствует лучшей транспортировке глюкозы и нормализации мозгового кровообращения. Активируются энергетические процессы мозга.\x3c/p>\n\x3cp>ГАМК - оказывает ноотропные эффекты. А также спобствует отличному сну.\x3c/p>\n\x3cp>При недостатке ГАМК начинаются боли в животе, запоры и нарушения стула. \x3cbr />ГАМК, кроме того, поддерживает адекватные уровни имунноглобулина А, что важно для работы иммунной системы.\x3c/p>\n\x3cp>Эти все положительные эффекты не возможны при дифиците ГАМК, которым страдают жители больших городов более других. Баланс медиаторов - главная черта качества жизни. Избыток ГАМК также может вызывать эффекты пофигизма, излишнего спокойствия, \x3cbr />Как же организовать свою тренировку так, чтобы акцентировать выработку медиатора и не превратить в простую аэробную нагрузку типа фитнеса ( я хорошо отношусь к фитнесу и он имеет массу достоинств, но речь о другом)?\x3cbr />Так как я практикую аштангу, то буду опираться именно на этот метод. Его достоинство в инструментах, способствующих накоплению ГАМК.\x3c/p>\n\x3cp>Соблюдать дришти. Неуклонно направляя взгляд в нужном направлении практик изолирует визуальный (зрительный) информационный канал.\x3c/p>\n\x3cp>Дыхание Уджайи. Слушаая свое дыхание практик концентрируется лишь на этом звуке, изолируя аудиальный канал. Также шипящий звук помогает отключить дигитальный канал. Связанный с логическим построением внутреннего диалога. Т. е. Не слышать и свои мысли.\x3c/p>\n\x3cp>Остаётся кинестетический канал на котором и формируется максимальное внимание.\x3c/p>\n\x3cp>Работа с каналами информации, переключение между ними, концентрация, погружение, удержание, ослабление информационного потока или изменение его качества - все это приводит в баланс содержание ГАМК в человеке. Йога может служить ежедневной \"таблеткой\" для повышения качества жизни.\x3c/p>\n\x3cp>\x3cimg src=\"//mtdata.ru/u29/photoED77/20664721308-0/original.jpeg#20664721308\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" />\x3c/p>\n\x3cp>\x3cimg src=\"//mtdata.ru/u24/photo16F1/20079185182-0/original.jpeg#20079185182\" alt=\"\" width=\"711\" height=\"533\" />\x3cimg src=\"//mtdata.ru/u9/photo4AAF/20209860709-0/original.jpeg#20209860709\" alt=\"\" width=\"711\" height=\"533\" />\x3c/p>\n\x3cimg src=\"//mtdata.ru/u27/photo03FF/20232827632-0/original.jpeg#20232827632\" alt=\"\" width=\"446\" height=\"533\" />\x3cimg src=\"//mtdata.ru/u27/photo502B/20355847518-0/original.jpeg#20355847518\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"533\" />\n\x3cp>\x3cstrong>ВЫСТАВКА МЕЖДУНАРОДНОГО ЦЕНТРА РЕРИХОВ «МИР ЧЕРЕЗ КУЛЬТУРУ» В ВЕНСКОМ ОТДЕЛЕНИИ ООН\x3c/strong>\x3c/p>\n\x3cp>\x3cstrong>\x3cimg src=\"//mtdata.ru/u18/photo7584/20363503159-0/original.jpeg#20363503159\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"533\" />\x3cimg src=\"//mtdata.ru/u17/photo92C5/20371158800-0/original.jpeg#20371158800\" alt=\"\" width=\"703\" height=\"533\" />\x3cimg src=\"//mtdata.ru/u8/photoC8F2/20063344270-0/original.jpeg#20063344270\" alt=\"\" width=\"418\" height=\"533\" />\x3cimg src=\"//mtdata.ru/u8/photo346F/20301728401-0/original.jpeg#20301728401\" alt=\"\" width=\"566\" height=\"533\" />\x3c/strong>\x3c/p>\n\x3cp>6 мая 2019 года в Венском отделении Организации Объединенных Наций начались\x3cspan> празднования российско-китайской недели культуры. Они были организованы Клубом русской литературы и искусства, Китайской ассоциацией культуры в Венском отделении ООН, Австрийским обществом Рерихов – Национальным комитетом Пакта Рериха и Международным Центром Рерихов (Москва) при поддержке Постоянного представительства Российской Федерации при Организации Объединенных Наций (Вена).\x3c/span>\x3c/p>\n\x3cp>\x3cspan>\x3cimg src=\"//mtdata.ru/u9/photo8E45/20447715210-0/original.jpeg#20447715210\" alt=\"\" width=\"497\" height=\"533\" />\x3cimg src=\"//mtdata.ru/u8/photo2ADC/20909172190-0/original.jpeg#20909172190\" alt=\"\" width=\"711\" height=\"533\" />\x3cimg src=\"//mtdata.ru/u15/photo8B20/20701410623-0/original.jpeg#20701410623\" alt=\"\" width=\"711\" height=\"533\" />\x3cimg src=\"//mtdata.ru/u16/photo6900/20593702019-0/original.jpeg#20593702019\" alt=\"\" width=\"531\" height=\"533\" />\x3c/span>\x3c/p>\n\x3cdiv>\n\x3cp>Выставка Международного Центра Рерихов «Мир через Культуру», посвященная Пакту Рериха, первому международному Договору об охране художественных и научных учреждений и исторических памятников, открылась в первый день празднований, в День китайского языка. Ее открыл Мартин Несирки, директор Информационного центра ООН в Вене. Выставка экспонировалась с 6 по 9 мая и стала достойным украшением недели культуры России и Китая при ООН в Вене.\x3c/p>\n\x3c/div>\n\x3c/div>","comments_count":0,"marks_count":0,"likes":{"count":0,"user_likes":0,"can_like":0,"marks_pluses":0,"marks_minuses":0,"user_like_attr":null,"like_attr_ids":[]},"fame_actions_positive_count":0,"fame_actions_negative_count":0,"fame_actions":[],"url":"https://druzzya.mirtesen.ru/blog/43740890204","tags":["хатха-йога"],"date":1558095732,"canEdit":false,"foreignPollId":null,"attachments":[{"photo":{"id":20957754186,"photo_original":"https://mtdata.ru/u15/photoEE4A/20957754186-0/original.jpeg","width":1240,"height":826}}],"group":{"display_name":"Друзья","url":"https://druzzya.mirtesen.ru","photo_original":"//mtdata.ru/u23/groupBABB/fbd09ecd52b10c7fb0ffcc0101b64fad-0/__logo.jpeg","id":30802656701,"canViewBlogPostCreator":false,"showSubscribersAmount":true,"is_subscribed":false,"is_member":false,"is_owner":false,"is_staff":false,"created":1230106783265},"canonical_url":"https://druzzya.mirtesen.ru/blog/43740890204","topic":"health","title":"ХАТХА-ЙОГА","preview_text":"Антарио Ар Мате \nХАТХА-ЙОГА \nПродолжаем знакомство с Йогой 8-ми ступеней: Яма, Нияма, Асаны, Праняма, Пратьяхара, Дхарана, Дхиана, Самадхи. \nСлово «йога» в переводе с санскритского языка означает «союз, соединение, связь, единение, гармония». Но, спрашивается, связь, соединение или гармония чего","post_type":"post","formattedDates":{"iso":"2019-05-17T12:22:12.000Z","ver1":"17 мая, 15:22","ver2":"17.05.2019 в 15:22","ver3":"17 мая, 15:22"},"images":[{"main":true,"url":"https://mtdata.ru/u15/photoEE4A/20957754186-0/original.jpeg","width":1240,"height":826}],"videos":[],"shared_post":null,"mentionedPersons":null},{"id":43133574322,"from_id":647737957,"from":{"id":647737957,"display_name":"Лилия Бутузoвa","url":"https://mirtesen.ru/people/647737957","photo_original":"https://mtdata.ru/u12/photo8EE4/20403198038-0/original.jpeg","isAuthenticAccount":false,"sex":1},"owner_id":-30903823960,"text":"\x3cp>\x3c!--[if gte mso 9]>\x3cxml>\n \x3cw:WordDocument>\n \x3cw:View>Normal\x3c/w:View>\n \x3cw:Zoom>0\x3c/w:Zoom>\n \x3cw:PunctuationKerning/>\n \x3cw:ValidateAgainstSchemas/>\n \x3cw:SaveIfXMLInvalid>false\x3c/w:SaveIfXMLInvalid>\n \x3cw:IgnoreMixedContent>false\x3c/w:IgnoreMixedContent>\n \x3cw:AlwaysShowPlaceholderText>false\x3c/w:AlwaysShowPlaceholderText>\n \x3cw:Compatibility>\n \x3cw:BreakWrappedTables/>\n \x3cw:SnapToGridInCell/>\n \x3cw:WrapTextWithPunct/>\n \x3cw:UseAsianBreakRules/>\n \x3cw:DontGrowAutofit/>\n \x3c/w:Compatibility>\n \x3cw:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4\x3c/w:BrowserLevel>\n \x3c/w:WordDocument>\n\x3c/xml>\x3c![endif]-->\x3c/p>\n\x3cp>\x3c!--[if gte mso 9]>\x3cxml>\n \x3cw:LatentStyles DefLockedState=\"false\" LatentStyleCount=\"156\">\n \x3c/w:LatentStyles>\n\x3c/xml>\x3c![endif]-->\x3c!--[if gte mso 10]>\n\x3cstyle>\n /* Style Definitions */\n table.MsoNormalTable\n\t{mso-style-name:\"Обычная таблица\";\n\tmso-tstyle-rowband-size:0;\n\tmso-tstyle-colband-size:0;\n\tmso-style-noshow:yes;\n\tmso-style-parent:\"\";\n\tmso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;\n\tmso-para-margin:0cm;\n\tmso-para-margin-bottom:.0001pt;\n\tmso-pagination:widow-orphan;\n\tfont-size:10.0pt;\n\tfont-family:\"Times New Roman\";\n\tmso-ansi-language:#0400;\n\tmso-fareast-language:#0400;\n\tmso-bidi-language:#0400;}\n\x3c/style>\n\x3c![endif]-->\x3c/p>\n\x3cp style=\"margin-left: -27pt; text-indent: 27pt;\"> \x3cimg style=\"margin-top: 0px;\" src=\"//mtdata.ru/u16/photo9520/20146441180-0/original.jpg#20146441180\" alt=\"\" width=\"452\" height=\"452\" /> \x3c/p>\n\x3cp style=\"margin-left: -27pt; text-indent: 27pt; padding-left: 30px;\">В мире, или в той же Индии существует огромное количество различных школ йоги и философских систем. Все они разными методами приводят к одной цели: выходу из плоскости кармы и конечному освобождению от круговорота рождений и смертей. Хатха йога не исключение, и занимаясь даже одной только этой йогой рано или поздно можно развить своё тело и ум, подготовить их к высшей реализации в йоге – просветлению и освобождению. В разных школах йоги по-разному подходят к вопросу методов выполнения упражнений. В некоторых школах больше внимания уделяется энергии. Считается, что для начала достаточно приблизительно принять позу, а энергия сама постепенно направит тело в правильное положение. В других школах ученику предписывается во время занятия концентрироваться на дыхании, на времени, на положении тела, и т.д. и т.п. Хорошо, если вы занимаетесь с опытным преподавателем, и он может направить, разъяснить, проследить за тем, как вы выполняете асаны. Но если вы занимаетесь самостоятельно дома, как определить, какой способ подходит именно вам? В школе йоги Анандасвами рекомендуется сочетать тот и другой методы. Но для начала я предлагаю определиться с понятиями сознания и энергии.\x3c/p>\n\x3cp style=\"margin-left: -27pt; text-indent: 27pt; padding-left: 30px;\">Согласно теории йоги, всё, что мы видим в этом мире, все предметы, люди, животные, растения, их действия, мысли и ощущения, - всё это проявления единой универсальной энергии, исходящей от Абсолюта. Каждая частичка этого мира имеет свою частоту вибрации, чем выше эта частота, тем на более высоком эволюционном уровне находится носитель этой энергии. В нашем грубом материальном мире самая высокая частота вибраций у человека. Когда мы развиваем себя духовно, мы начинаем ощущать Высшие тонкие вибрации. Источник всех этих вибраций – сам Абсолют, его Сознание, которое находится за пределами материального мира.\x3c/p>\n\x3cp style=\"margin-left: -27pt; text-indent: 27pt; padding-left: 30px;\">В то же время, каждый из нас тоже является частичкой Абсолюта, и соответственно, у каждого из нас так же есть и Сознание - это наше индивидуальное Высшее Я, которое так же нематериально. Сознание светит нам через окно разума, подобно солнцу, освещающему помещение сквозь оконное стекло. Но наши стёкла так загрязнены различными мыслями, эмоциями, впечатлениями из прошлых жизней, что приходится приложить немало усилий, чтоб очистить их от всей этой грязи. Мы пока не можем знать, какое оно, наше Высшее Я, и мы, посредством разума, направляем лучи Сознания на то, чтоб как-то пошевелиться, сделать какие-то действия для того, чтоб вычистить разум от загрязнений. А вслед за лучами Сознания следует и Энергия. И если Сознание направлено на очищение наших загрязнений, то и Энергия, как послушный раб, будет заниматься очищением.\x3c/p>\n\x3cp style=\"margin-left: -27pt; text-indent: 27pt; padding-left: 120px;\">\x3cimg style=\"width: 388px; height: 130px; margin-left: -53px; margin-right: -15px; margin-top: 0px;\" src=\"//mtdata.ru/u16/photoD0BE/20477222633-0/original.jpg#20477222633\" alt=\"Картинки по запросу Системы хатха йоги\" data-src=\"https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTX-qSvs9TenVk3e7tPOVh2_hujVA0pLfEee40vwmkvti5wFGjM\" data-sz=\"f\" />\x3c/p>\n\x3cp style=\"margin-left: -27pt; text-indent: 27pt; padding-left: 30px;\">Выполнение асан методом сознания - это метод усилий и концентрации на позе, когда мы волеизъявляем выполнять ту или иную асану, принимаем соответствующее положение тела. В нашей школе йоги считается, что мысли как вампиры, пожирают огромный потенциал энергии. Поэтому, выполняя асаны метотдом сознания, мы, тем не менее, не концентрируемся на дыхании или других аспектах. Во время выполнения упражнения нам достаточно волеизъявления того, что мы хотим в конечном итоге получить. И дальше предоставляем возможность Энергии делать свою работу. Среди музыкантов есть такая шутка, что задача дирижёра вовремя начать и не мешать играть. Так и нашему Сознанию достаточно волеизъявить, а Энергия уже сама позаботится о теле. \x3cspan style=\"mso-spacerun: yes;\"> \x3c/span>\x3c/p>\n\x3cp style=\"margin-left: -27pt; text-indent: 27pt; padding-left: 30px;\">Метод Энергии подразумевает, что мы не прилагаем никаких усилий. Мы принимаем позу приблизительно, насколько позволяет состояние нашего тела, и наблюдаем за внутренними ощущениями. Мыслей в голове нет, мы просто наслаждаемся потоком энергии, ощущением радости от принятой позы. Правда, ощущения эти приходят не сразу, порой посторонние мысли, как рой диких пчёл, одолевают наш разум, но при регулярном выполнении всех предписаний мы довольно скоро начнём испытывать наслаждение от хатха йоги. Мы наблюдаем за нашими мыслями как бы со стороны, не вовлекаясь, и постепенно они, когда «поймут», что на них никто не обращает внимание, «покинут помещение» нашего разума. Мысли – это хороший инструмент в арсенале разума, но пользоваться ими нужно там, где это уместно. При выполнении йогических упражнений нам нужно научиться отключать мыслительный шум, чтоб он не мешал энергии выполнять свою работу, и хатха йога это как раз тот метод, который помогает быстро и с лёгкостью справиться с этой задачей.\x3c/p>\n\x3cp style=\"margin-left: -27pt; text-indent: 27pt; padding-left: 30px;\">Но вот, мы начинаем наблюдать, что мысли полностью овладевают нашим разумом, и ощущение наслаждения теряется. Тогда мы снова прибегаем к методу сознания. Мы усиливаем напряжение, подтягиваем мышцы тела, чуть больше напрягаемся, но так, чтоб не испытывать неприятных болевых ощущений. С помощью усилия мы вновь выдавливаем посторонние мысли, мы начинаем испытывать радость от преодоления себя, от того, что наши тела становятся ещё чуточку совершеннее, более гибкими, пластичными. Мы фиксируем сознанием наши новые достижения и ещё какое-то время радуемся им. Мы продолжаем усилие, ещё немного поднапряжёмся и после этого снова принимаем приблизительное положение, либо ложимся на пол и наслаждаемся ощущением того, как энергия, после совершения усилий, растекается по телу. После этого снова выполняем асану методом сознания либо переходим к новому упражнению. Ощущение радости и наслаждения являются основным критерием того, насколько мы продвинулись в этой йоге. Не гибкое тело и хорошая растяжка, не даже отменное здоровье, а именно состояние безпредельного счастья, ибо оно – сама суть нашего Высшего Я.\x3c/p>\n\x3cp style=\"margin-left: -27pt; text-indent: 27pt; padding-left: 30px;\">\x3cimg style=\"margin-top: 17px;\" src=\"//mtdata.ru/u16/photoBC8E/20923368331-0/original.jpg#20923368331\" alt=\"\" width=\"380\" height=\"263\" />\x3c/p>\n\x3cp style=\"margin-left: -27pt; text-indent: 27pt; padding-left: 30px;\">Так, чередуя метод сознания и метод энергии, мы достаточно быстро подготавливаем тело и разум к более сложным медитативным практикам йоги. А о том, как грамотно чередовать позы, с чего начинать занятие, я писала в своём \x3ca href=\"/blog/43170554824/S-chego-nachinat-zanyatiya-hatha-yogoy.\" target=\"_blank\">предыдущем блоге\x3c/a>. Желаю успехов в выполнении упражнений, ощущения счастья и радости от преодоления себя, удачи на пути к самопознанию.\x3c/p>\n\x3cp style=\"margin-left: -27.0pt; text-indent: 27.0pt;\"> \x3c/p>\n\x3cp style=\"margin-left: -27.0pt; text-indent: 27.0pt;\">\x3c!--[if gte mso 9]>\x3cxml>\n \x3cw:WordDocument>\n \x3cw:View>Normal\x3c/w:View>\n \x3cw:Zoom>0\x3c/w:Zoom>\n \x3cw:PunctuationKerning/>\n \x3cw:ValidateAgainstSchemas/>\n \x3cw:SaveIfXMLInvalid>false\x3c/w:SaveIfXMLInvalid>\n \x3cw:IgnoreMixedContent>false\x3c/w:IgnoreMixedContent>\n \x3cw:AlwaysShowPlaceholderText>false\x3c/w:AlwaysShowPlaceholderText>\n \x3cw:Compatibility>\n \x3cw:BreakWrappedTables/>\n \x3cw:SnapToGridInCell/>\n \x3cw:WrapTextWithPunct/>\n \x3cw:UseAsianBreakRules/>\n \x3cw:DontGrowAutofit/>\n \x3c/w:Compatibility>\n \x3cw:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4\x3c/w:BrowserLevel>\n \x3c/w:WordDocument>\n\x3c/xml>\x3c![endif]-->\x3c/p>\n\x3cp style=\"padding-left: 30px;\">\x3c!--[if gte mso 9]>\x3cxml>\n \x3cw:LatentStyles DefLockedState=\"false\" LatentStyleCount=\"156\">\n \x3c/w:LatentStyles>\n\x3c/xml>\x3c![endif]-->\x3c!--[if gte mso 10]>\n\x3cstyle>\n /* Style Definitions */\n table.MsoNormalTable\n\t{mso-style-name:\"Обычная таблица\";\n\tmso-tstyle-rowband-size:0;\n\tmso-tstyle-colband-size:0;\n\tmso-style-noshow:yes;\n\tmso-style-parent:\"\";\n\tmso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;\n\tmso-para-margin:0cm;\n\tmso-para-margin-bottom:.0001pt;\n\tmso-pagination:widow-orphan;\n\tfont-size:10.0pt;\n\tfont-family:\"Times New Roman\";\n\tmso-ansi-language:#0400;\n\tmso-fareast-language:#0400;\n\tmso-bidi-language:#0400;}\n\x3c/style>\n\x3c![endif]-->\x3c/p>","comments_count":0,"marks_count":0,"likes":{"count":0,"user_likes":0,"can_like":0,"marks_pluses":0,"marks_minuses":0,"user_like_attr":null,"like_attr_ids":[]},"fame_actions_positive_count":0,"fame_actions_negative_count":0,"fame_actions":[],"url":"https://skazka.mirtesen.ru/blog/43133574322","tags":["Хатха-Йога"],"date":1465906110,"canEdit":false,"foreignPollId":null,"attachments":[{"photo":{"id":20146441180,"photo_original":"https://mtdata.ru/u16/photo9520/20146441180-0/original.jpg","width":500,"height":500}}],"group":{"display_name":"Родовое йога-поселение","url":"https://skazka.mirtesen.ru","photo_original":"//mtdata.ru/u25/group9DD7/fd98b43238f7e186b277fc250f90a309-0/__logo.jpeg","id":30903823960,"canViewBlogPostCreator":false,"showSubscribersAmount":true,"is_subscribed":false,"is_member":false,"is_owner":false,"is_staff":false,"created":1350116596009},"canonical_url":"https://skazka.mirtesen.ru/blog/43133574322","topic":"health","title":"Выполнение асан методом энергии и методом сознания.","preview_text":"\x3c!--[if gte mso 9]> \n Normal\n 0\n \n \n false\n false\n false\n \n \n \n \n \n \n \n MicrosoftInternetExplorer4\n \n\x3c![endif]--> \n\x3c!--[if gte mso 9]>\n \n \n\x3c![endif]-->\x3c!--[if gte mso 10]>\n\n /* Style Definitions */\n table.MsoNormalTable\n\t{mso-style-name:\"Обычная","post_type":"post","formattedDates":{"iso":"2016-06-14T12:08:30.000Z","ver1":"14 июня, 15:08","ver2":"14.06.2016 в 15:08","ver3":"14 июня, 15:08"},"images":[{"main":true,"url":"https://mtdata.ru/u16/photo9520/20146441180-0/original.jpg","width":500,"height":500}],"videos":[],"shared_post":null,"mentionedPersons":null},{"id":43170554824,"from_id":647737957,"from":{"id":647737957,"display_name":"Лилия Бутузoвa","url":"https://mirtesen.ru/people/647737957","photo_original":"https://mtdata.ru/u12/photo8EE4/20403198038-0/original.jpeg","isAuthenticAccount":false,"sex":1},"owner_id":-30903823960,"text":"\x3cp>Начнём с того, что любая йога – это система самопознания, и подходить к выполнению упражнений хатха йоги так, как мы выполняем обычную гимнастику, здесь, по крайней мере неуместно. Когда мы видим фотографию йогина, скрученного в какой-нибудь невероятной позе, нам кажется, что йога – это не для нас, что нам никогда так не сделать, и у нас даже не возникает мысли, что йогой может заниматься каждый, любой человек, независимо от возраста, профессии, конфессии или физической подготовки. Главное – правильно подобрать комплекс упражнений, которые будут подходить именно вам. И тут обычно встаёт вопрос: а какие именно упражнения мне подходят, а от каких лучше воздержаться? Естественно, только попробовав выполнить упражнение, вы сможете понять, подходит оно вам, или нет. Всё очень индивидуально. Если вы решили заниматься в группе, конечно, важно, что бы ваше здоровье было относительно стабильным. В этом случае опытный инструктор сам подбирает упражнения в зависимости от того, какой уровень физической подготовки у занимающихся. Если вам не позволяет здоровье, или по другим причинам вы не можете заниматься с инструктором, можно заниматься индивидуально, подобрав комплекс упражнений специально под себя.\x3c/p>\n\x3cp>На \x3ca href=\"/blog/43177146346/Asanyi-foto-dlya-samostoyatelnyih-zanyatiy-.\" target=\"_blank\">этой\x3c/a> странице мы выложили \x3ca href=\"/blog/43177146346/Asanyi-foto-dlya-samostoyatelnyih-zanyatiy-.\" target=\"_blank\">фото\x3c/a> и \x3ca href=\"/blog/43149219920/Hatha-yoga.-Samouchitel.\" target=\"_blank\">видео\x3c/a> основных поз хатха йоги. Для выполнения этих поз совершенно не обязательно стараться выполнить их так, как показано на картинке. Достаточно принять приблизительно выбранное вами положение, и находиться в нём некоторое время, пока тело не поймёт, чего от него хотят. Нужно внимательно следить за своим самочувствием: при малейшем недомогании, тошноте, головокружении, следует аккуратненько выйти из позы и лечь отдохнуть.\x3c/p>\n\x3cp>Если принятое положение доставляет удовольствие, мы наслаждаемся этой позой, затем тело как бы само попросит: «а-ну, потяни меня, растяни скукоженные мышцы, разомни их как следует».И мы легонько, без фанатизма, начинаем напрягать, растягивать тело, сначала немножко, потом сильнее, потом, после небольшого отдыха, ещё разок – другой. Очень важно помнить, что энергии очищают наши тонкие тела быстрее, физическое тело часто не поспевает за энергиями, поэтому могут случиться травмы, когда нам кажется, что мы можем и лучше сделать, а тело не готово. Поэтому не насилуем тело, особо не перенапрягаем. Растягиваем его ровно на столько, насколько это доставляет удовольствие, не допуская болевых ощущений. Лучше чуть-чуть недотянуть, чем потом страдать от непреднамеренной травмы.\x3c/p>\n\x3cp>Йога – это гармония. Хатха йога – это гармония внутреннего мира и принятой статической позы. Выполняя упражнения, мы отслеживаем свои мысли. Они не должны нас беспокоить. Всё, что нас волнует, отходит на второй и третий планы, мы просто углубляемся в выполнение упражнения, наслаждаемся ощущениями от принятой позы, наслаждаемся отдыхом. Как только замечаем, что мысли снова начинают нас одолевать, мы принимаем следующую позу, в момент напряжения мысли уходят сами, взамен приходит мощный поток энергии. Наслаждаемся этим потоком, отдыхаем, позволяем растечься энергии по всему телу.\x3c/p>\n\x3cp>\x3cspan style=\"font-size: medium;\">\x3cstrong>Как чередовать позы.\x3c/strong>\x3c/span>\x3c/p>\n\x3cp>Нет никаких правил, с какой позы необходимо начинать занятие. Вот, что понравилось, с той и начинаем. Но лучше – от простого к сложному. Сначала – более простые, устойчивые положения, затем можно и «поразвлечься». Самым устойчивым считается положение лёжа. Но ничего страшного, если мы начнём из положения стоя, к примеру, с наклона вперёд. Просто наклонимся, и позволим рукам повисеть немного вниз. Затем обхватываем ноги и слегка прижимаем тело к ногам. Коленки относительно прямые. Побудем немного в этом напряжённом состоянии, выпрямляемся, повторим 2-3 раза.\x3c/p>\n\x3cdiv>\x3cimg title=\"Асаны фото для самостоятельных занятий .\" src=\"//mtdata.ru/u29/photo5F7B/20918539292-0/original.jpg#20918539292\" alt=\"Асаны фото для самостоятельных занятий .\" width=\"350\" height=\"280\" />\x3c/div>\n\x3cp>После наклона вперёд желательно принять контр-позу – сделать перегиб назад. Его можно сделать так же из положения стоя, а можно лечь на живот и принять позу лука, можно встать на коленки и сделать позу верблюда. Экспериментируем с позами, поворачиваем в корпус или голову вправо и влево – это поможет растянуть боковые мышцы, добавит разнообразие и новых ощущений.\x3c/p>\n\x3cdiv>\x3cimg title=\"Асаны фото для самостоятельных занятий .\" src=\"//mtdata.ru/u26/photo7349/20379996272-0/original.jpg#20379996272\" alt=\"Асаны фото для самостоятельных занятий .\" width=\"350\" height=\"280\" />\x3c/div>\n\x3cp>Очень хорошо, если в ваш комплекс упражнений вставлены скрученные позы. Скрутки так же могут быть в положении стоя, сидя или лёжа. Можно и самому придумать позу, иногда тело само просит отступить от шаблона, а подрастянуть его каким-то весьма замысловатым образом. Учимся слушать своё тело, и оно подскажет нам, что нам нужно делать именно сейчас. Опять же, без фанатизма, выполняем упражнения аккуратно, чтоб не навредить себе.\x3c/p>\n\x3cdiv>\x3cimg title=\"Асаны фото для самостоятельных занятий .\" src=\"//mtdata.ru/u26/photo6241/20256976386-0/original.jpg#20256976386\" alt=\"Асаны фото для самостоятельных занятий .\" width=\"350\" height=\"280\" />\x3c/div>\n\x3cp>Есть позы, которые вводят нас в такое полусонное состояние. Для выхода из эдакой полусонливости, применяем позу на равновесие: поза дерева, танцующего Шивы или сидя, выполняем угол. Помогает удерживать равновесие один маленький «секрет» - мы выбираем точку, и стараемся смотреть в неё неотрывно, как бы «привязываемся» к ней. Так и удерживаемся.\x3c/p>\n\x3cdiv>\x3cimg title=\"Асаны фото для самостоятельных занятий .\" src=\"//mtdata.ru/u21/photo5EC8/20638169546-0/original.jpg#20638169546\" alt=\"Асаны фото для самостоятельных занятий .\" width=\"350\" height=\"280\" />\x3c/div>\n\x3cp>Между упражнениями ОБЯЗАТЕЛЬНО ложимся в позу отдыха шавасану. А в конце занятия, стараемся полностью отключиться от внешнего мира не менее, чем на 5 - 10 мин.\x3c/p>\n\x3cp>Основной принцип при составлении комплекса – использование контр-поз: перегибы вперёд – назад, вправо – влево. Иногда можно включать позы в связки, когда вначале одна, потом контр-поза, отдых, повторение. Всё зависит от вашего состояния, от вашего самочувствия, физических требований организма. Менять комплекс упражнений нужно не чаще, чем один раз в неделю. Нужно дать организму понять и принять тот поток энергий, который дают определённые позы.\x3c/p>\n\x3cp>\x3cspan style=\"font-size: medium;\">\x3cstrong>Что нужно для занятий хатха йогой.\x3c/strong>\x3c/span>\x3c/p>\n\x3cp>Вся классическая йога построена на том, чтоб минимизировать потребности от каких-то внешних условий. Главное, чтоб была ровная поверхность, если мы занимаемся на улице, то без камушек и кочек, и чтоб никто вокруг не мешал. Для начала, конечно, лучше уединяться. Но если нет такой возможности, занимайтесь там, где получается, попросите окружающих в этот момент вести себя тихо, или просто не обращайте на окружающих внимания. Поначалу это сделать бывает сложно, но со временем приходит навык самоотключения, и вас уже никто не будет беспокоить.\x3c/p>\n\x3cp>Одежда должна быть простой и удобной, не сковывающей движений и соответствующей погодным условиям. Обувь вообще не нужна. Если холодно, а вы занимаетесь на улице, лучше надеть несколько пар тёплых носок.\x3c/p>\n\x3cp>И последнее, что нам нужно, это удобный коврик. Это может быть тканевая дорожка, старое шерстяное или байковое одеяло, спациальная циновка, и т.д. В последнее время стали выпускать спортивные туристические полипропиленовые коврики. В этом смысле всё так же зависит от ваших возможностей и предпочтений.\x3c/p>\n\x3cp>И ещё, очень важно во время занятий соблюдать молчание. Полностью погружаемся в ощущение тела, в ощущения энергий, которые протекают по внутренним каналам. Стараемся не отвлекаться и не отвечать на вопросы. Каждое сказанное слово – как иголка для воздушного шара. Упражнениями вы накачиваете себя энергией, а слова, и даже посторонние мысли, сдувают энергию, и сводят на нет всю практику.\x3c/p>\n\x3cp>Главное в йоге – это не то, какая у вас физическая подготовка, какие условия для занятий или достаточно ли средств для занятия в группе. Главное – привычка заниматься регулярно в одно и то же время, не реже 2х раз в неделю. Не можете заниматься в группе – занимайтесь дома. Не получилось сделать в установленное время – сделайте позже. Не можете сделать упражнения физически, например, по болезни, примите позу приблизительно, как можете. Не можете встать с постели – сделайте упражнение мысленно. Забыли или не получилось сделать вовремя – сделайте тогда, когда получится. Главное в йоге – целеустремлённость и самодисциплина. А результаты уже не заставят себя ждать.\x3c/p>\n\x3cp>\x3ca href=\"https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Iqb3V6ljJRs\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=...\x3c/a>\x3c/p>","comments_count":1,"marks_count":0,"likes":{"count":0,"user_likes":0,"can_like":0,"marks_pluses":0,"marks_minuses":0,"user_like_attr":null,"like_attr_ids":[]},"fame_actions_positive_count":0,"fame_actions_negative_count":0,"fame_actions":[],"url":"https://skazka.mirtesen.ru/blog/43170554824","tags":["Обувь","Хатха-Йога"],"date":1452748875,"canEdit":false,"foreignPollId":null,"attachments":[{"photo":{"id":20918539292,"photo_original":"https://mtdata.ru/u29/photo5F7B/20918539292-0/original.jpg","width":350,"height":280}}],"group":{"display_name":"Родовое йога-поселение","url":"https://skazka.mirtesen.ru","photo_original":"//mtdata.ru/u25/group9DD7/fd98b43238f7e186b277fc250f90a309-0/__logo.jpeg","id":30903823960,"canViewBlogPostCreator":false,"showSubscribersAmount":true,"is_subscribed":false,"is_member":false,"is_owner":false,"is_staff":false,"created":1350116596009},"canonical_url":"https://skazka.mirtesen.ru/blog/43170554824","topic":"health","title":"С чего начинать занятия хатха йогой.","preview_text":"Начнём с того, что любая йога – это система самопознания, и подходить к выполнению упражнений хатха йоги так, как мы выполняем обычную гимнастику, здесь, по крайней мере неуместно. Когда мы видим фотографию йогина, скрученного в какой-нибудь невероятной позе, нам кажется, что йога – это не для нас,","post_type":"post","formattedDates":{"iso":"2016-01-14T05:21:15.000Z","ver1":"14 января, 8:21","ver2":"14.01.2016 в 8:21","ver3":"14 янв., 8:21"},"images":[{"main":true,"url":"https://mtdata.ru/u29/photo5F7B/20918539292-0/original.jpg","width":350,"height":280}],"videos":[],"shared_post":null,"mentionedPersons":null},{"id":43416996196,"from_id":610787515,"from":{"id":610787515,"display_name":"Иван Р","url":"https://mirtesen.ru/people/610787515","photo_original":"https://mtdata.ru/u25/photoF58B/20530199656-0/original.jpeg","isAuthenticAccount":false,"sex":2},"owner_id":-30101041796,"text":"\x3cdiv dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\" trbidi=\"on\">\x3cdiv style=\"text-align: justify;\"> \x3cdiv style=\"clear: both; text-align: center;\">\x3ca target=\"_blank\" href=\"http://3.bp.blogspot.com/-5cXziMYJzIk/VNRQHyopFHI/AAAAAAAAFKY/qHSAFZ0ar0M/s1600/content_hatha-yoga-halasana1.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\">\x3cimg border=\"0\" src=\"http://mtdata.ru/u23/photoBE7C/20425008920-0/original.jpg#20425008920\" height=\"131\" width=\"200\" />\x3c/a>\x3c/div>Для любителей не медикаментозных методов оздоровления предлагается такое популярное упражнение хатха-йоги как ХАЛАСАНА.\x3ca target=\"_blank\">\x3c/a>\x3cbr /> Помимо хорошего вытяжения позвоночника и мышц спины, халасана, при определенной технике выполнения, обладает прекрасным терапевтическим воздействием на печень. Это воздействие является, пожалуй, основной целью для выполнения данной асаны.Чтобы достичь упомянутого эффекта, необходимо придерживаться такой техники выполнения упражнения, при которой спина «максимально округляется», а область живота как бы «сжимается» — иными словами нижние ребра подтягиваются к подвздошным костям. При этом следует обратить внимание на то, чтобы не было чрезмерного растяжения шейного отдела позвоночника и вся опорная нагрузка была смещена на область верхней части спины. \x3cbr />\x3cbr />При таком исполнении халасаны, происходит уменьшение объема брюшной полости с одновременным увеличением внутрибрюшного давления, что приводит к механическому давлению на печень с повышенным обжатием печеночных вен и изменению венозного оттока, а при выходе из асаны, печеночный кровоток восстанавливается с «новой силой». Таким образом достигается улучшение кровообращения, ведущее к ускорению деятельности печеночных клеток, повышению температуры внутри печени и как следствие ускорению биохимических реакций.\x3cbr /> Однако не следует удерживать халасану более 2-3 минут, поскольку для достижения лечебного эффекта, приоритетное значение имеет не время фиксации асаны, а сам момент выхода из нее. \x3cbr />\x3cbr />Технически не имеет значения как вы выполняете упражнение — с выпрямленными ногами или с согнутыми, поэтому начинающие могут опустить колени на лоб, а локти развести в стороны, для большей устойчивости.\x3c/div>\x3cdiv style=\"text-align: justify;\">\x3ca target=\"_blank\" href=\"http://econet.ru/\">Источник \x3c/a>\x3c/div>\x3c/div>","comments_count":0,"marks_count":1,"likes":{"count":1,"user_likes":0,"can_like":0,"marks_pluses":1,"marks_minuses":0,"user_like_attr":null,"like_attr_ids":[{"id":100,"count":1}]},"fame_actions_positive_count":0,"fame_actions_negative_count":0,"fame_actions":[],"url":"https://s30101041796.mirtesen.ru/blog/43416996196","tags":["хатха-йога","медицина","Гепатопротектор","йога","печень"],"date":1423279800,"canEdit":false,"foreignPollId":null,"attachments":[{"photo":{"id":20425008920,"photo_original":"https://mtdata.ru/u23/photoBE7C/20425008920-0/original.jpg","width":800,"height":526}}],"group":{"display_name":"Здоровье в наших руках","url":"https://s30101041796.mirtesen.ru","photo_original":"//mtdata.ru/u24/groupA346/67d5475e3acc17dcaea99ef5334b1604-0/__logo.jpeg","id":30101041796,"canViewBlogPostCreator":false,"showSubscribersAmount":true,"is_subscribed":false,"is_member":false,"is_owner":false,"is_staff":false,"created":1403893363179},"canonical_url":"http://mysportru.blogspot.com/2015/02/blog-post_65.html","topic":"health","title":"Гепатопротектор от йоги — лечим печень не медикаментозным методом","preview_text":"Для любителей не медикаментозных методов оздоровления предлагается такое популярное упражнение хатха-йоги как ХАЛАСАНА. Помимо хорошего вытяжения позвоночника и мышц спины, халасана, при определенной технике выполнения, обладает прекрасным терапевтическим воздействием на печень. Это воздействие","post_type":"post","formattedDates":{"iso":"2015-02-07T03:30:00.000Z","ver1":"7 февраля, 6:30","ver2":"07.02.2015 в 6:30","ver3":"7 февр., 6:30"},"images":[{"main":true,"url":"https://mtdata.ru/u23/photoBE7C/20425008920-0/original.jpg","width":800,"height":526}],"videos":[],"shared_post":null,"mentionedPersons":null}],"tag":"Хатха-Йога","tagId":80295307696,"hasMore":true,"offset":1,"isGeo":false},"reasonsForShowing":{},"channelMain":{"items":[],"nextOffset":0,"hasMoreItems":true,"currentUserPostId":null,"page":0},"richPostEditor":{"id":null,"title":"","text":"","channel":null,"canSelectChannel":false,"canSubmit":false},"indexChannel":{"items":[],"nextOffset":0,"hasMoreItems":true},"videoList":{},"videoOne":{},"videoRecommendations":{},"channelActions":{},"testDraftJs":{},"channelEditor":{"channelId":null,"isMobile":false,"tab":"info","key":0,"isOpen":false,"isReady":true,"inProcess":false,"isDirty":false,"header":{"title":"","avatar":null},"info":{"id":null,"name":"","title":"","description":"","isNameAvailable":true,"errors":{}},"content":{"tags":[],"tagSuggestions":[],"geoTags":[],"geoTagSuggestions":[]},"telegramEdit":{"importKey":null,"name":"","tags":[],"tagSuggestions":[],"errors":{}},"telegramList":{"imports":[]}},"channelCoverEditor":{"isOpen":false,"mode":"add","imageSaved":false},"channelAvatarEditor":{"isOpen":false},"myChannels":{"channels":[],"subscriptions":{"items":[],"nextOffset":0,"hasMore":true,"subscriptionsNum":0}},"channelHeaderTags":{"isOpen":false,"searchResults":[],"geoTags":[],"tags":[],"searchInProccess":false,"geoPosition":null,"headerTags":[]},"searchResults":{"query":"","activeTab":"posts","isLoading":false,"posts":{"results":[],"page":0,"hasMore":true},"geo":{"results":[],"page":0,"hasMore":true},"channels":{"results":[],"page":0,"hasMore":true}}}
